Thêm động lực, giảm âu lo cùng Thiết bị theo dõi sức khỏe
Nhấn nút "reset" để thiết lập mục tiêu và bắt đầu theo dõi mọi hoạt động tập luyện.
Nếu bạn thuộc team chọn rèn luyện sức khỏe làm mục tiêu năm mới, chắc chắn bạn cũng từng biết tới thiết bị theo dõi sức khỏe với công dụng nhắc nhở bạn kiên trì theo đuổi. Tuy nhiên việc kiểm tra tiến độ thái quá và đọc thông báo khuyến khích tập luyện lại có thể khiến bạn "trầm cảm" hơn khi việc bạn trễ nải.
May thay, có rất nhiều cách để theo dõi hoạt động tập luyện giúp bạn theo dõi sức khỏe hiệu quả và thảnh thơi hơn. Cùng khám phá!
Sắp xếp lại mục tiêu cá nhân
Hoạch định quy mô, đếm số bước chân có thể là những con số trực quan nhưng đằng sau đó mục tiêu thực sự của bạn là gì? Bạn hãy cân nhắc thật kỹ nguyên nhân sâu xa của mục tiêu tập luyện của bạn thay vì chỉ thực hiện cho đủ những con số được đo. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, bạn hãy vượt qua những yếu tố như tiêu chuẩn xã hội về hình thể và tập trung vào điều quan trọng đối với cuộc sống bạn. Đó có thể là học cách yêu trọn chính mình, giảm căng thẳng hay giao lưu với bạn bè qua các buổi chạy thể thao hay lớp học thể dục. Bằng cách xem xét nguyên nhân sâu xa, bạn sẽ bắt đầu thấy được ý nghĩa thực sự của những con số đạt được và đạt được kết quả tích cực.
Tìm hoạt động thể dục yêu thích
Bạn không thích động tác lên xà khó khăn, cũng không vui vẻ khi ép bản thân cố gắng hoàn thành đường chạy? Bạn thấy mệt mỏi nhưng vẫn phải hít đất đủ 20 lần? Chúng ta thường dễ bị kỳ vọng hoạch định việc tập luyện mà tập trung vào những việc bản thân không muốn làm. Để bạn không lâm vào tình cảnh đó, Trang Ứng dụng Samsung Health mang tới chương trình tập luyện đa dạng đến 90 bài tập từ duỗi cơ, đấm bốc hay đạp xa. Với trải nghiệm này, bạn sẽ thỏa thích thử nghiệm cho đến khi thấy được chương trình yêu thích và theo dõi thủ công tiến trình để không ngừng thực hiện mục tiêu của mình.
Tránh bị quá tải với các mục tiêu SMART
Một trong những nguyên nhân chính khiến mọi người luôn vật lộn khi thực hiện mục tiêu là vì chúng không đủ cụ thể.
Galaxy Watch mang tới cho bạn hình thức thiết lập mục tiêu SMART: Cụ thể (specific), Đo lường được (measurable), Có thể đạt được (attainable), Phù hợp (relevant) và Kịp thời (timely) để bạn thử và khám phá những mục tiêu rõ ràng và ưu tiên những bước cần làm. Ví dụ, bạn muốn khỏe mạnh hơn, bạn có thể làm những bước sau với phương pháp SMART:
Specific: Chọn cách để tiếp cận mục tiêu như tập thể dục thường xuyên hơn.
Measurable: Định lượng mục tiêu bằng cách thiết lập những con số như chạy 8km/tuần để bạn tập trung hơn
Attainable: Xem xét một cách tổng thể và suy nghĩ về cách thực tiễn để hoàn thành mục tiêu. Điều đó có thể nghĩa là thiết lập các mục tiêu nhỏ hơn (như chạy một dặm, hai ngày một tuần) và cố gắng tập luyện để đạt được mục tiêu tổng thể lớn hơn.
Relevant: Xem xét lại động lực của bạn đối với mục tiêu. Có lẽ bạn muốn xây dựng sức bền để có thể chạy 10 km với bạn bè.
Timely: Hãy cho bản thân một thời hạn để bạn cảm thấy có động lực hành động. Nhớ là cần thực tế và trung thực với chính mình. Một điều cũng quan trọng cần nhớ là mục tiêu của bạn có thể thay đổi và cũng không sao cả. Bạn có thể điều chỉnh chúng bất cứ lúc nào.
Thi đua với bạn bè để thêm tinh thần trách nhiệm
Có nhiều lợi thế khi tập luyện cùng bạn bè. Ví dụ như mọi người cùng nhau truyền động lực và tinh thần trách nhiệm, hay cả sự cạnh tranh nhẹ nhàng để từng bước thay đổi thói quen. Để khởi động nhóm tập của riêng mình, hãy sử dụng tính năng Together (tập cùng nhau) trong ứng dụng Samsung Health để tạo thử thách nhóm - nơi bạn cùng bạn bè thi đua để đạt được thành tích nhất định. Hơn thế nữa, bạn có thể tham gia các thử thách toàn cầu hàng tháng của Samsung Health để đạt được cột mốc mới.
Tặng cho bản thân những ngày nghỉ ngơi
(do bạn quyết định)
Dù là do công việc, học tập hay những hoạt động khác, thật thiếu thực tế khi bạn nghĩ mình vẫn đảm bảo được 100% số buổi luyện tập. Bởi vậy, bạn luôn có quyền quyết định khi nào cần tắt thiết bị theo dõi hoạt động cùng lời nhắc rèn luyện. Nếu bạn biết rằng hôm đó bạn không thể đi bộ, tập thể dục hay di chuyển vì lý do sức khỏe hay công việc, hãy tắt mọi thông báo trên Galaxy Watch4 để tránh bị làm phiền. Qua đó, bạn có thể tập trung vào những việc cần ưu tiên, thay vì rèn luyện thể chất.
Lên lịch nghỉ ngơi nữa nhé
Bên cạnh những ngày nghỉ, việc lên lịch nghỉ ngơi theo kế hoạch là vô cùng hữu ích và tạo thêm động lực tập luyện cho bạn - giống như một kỳ nghỉ hay sự kiện bạn trông chờ sau những ngày tập luyện chăm chỉ. Việc nghỉ ngơi cũng thực sự cần thiết trong quá trình rèn luyện vì cơ thể bạn cũng cần hồi phục sau những bài tập khó. Hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi bài bản bằng cách cài đặt lịch tập luyện trên thiết bị Galaxy và đặt lời nhắc tương ứng.
- ¹Nội dung cụ thể của bên thứ ba trên Samsung Health có thể sẽ yêu cầu phí đăng ký.
- ²Cần đăng nhập tài khoản Samsung và kết nối mạng dữ liệu (Wi-Fi hoặc mạng dữ liệu).
Thiết lập lại thói quen
Đột phá những điểm mới trong mục tiêu sức khỏe và giúp việc tập thể dục trở nên thú vị hơn với ứng dụng Galaxy Watch4 và Samsung Health.
Galaxy Watch4
Samsung Health
Tiếp theo, hãy đọc những câu chuyện này
