Samsung health
Kundalik salomatlik
*Qurilmalar va ekran tasvirlari illyustrativ maqsadlarda taqlid qilingan. UX/UI dasturiy ta'minot versiyasi, model, mintaqa va boshqa omillarga qarab farq qilishi mumkin.
Uyqu haqidagi shaxsiy ma'lumotlar
Uyqu ko'rsatkichingiz haqida bilib oling
O'z uyquingiz davomiyligi, har bir uyqu bosiqichi vaqti va uyqu davomidagi harakatlaringiz haqida bilib oling va o'z uyquingiz sifatini oshiring.3
Tunda yaxshi uxlashingiz uchun
Qondagi kislorod darajasi, yurak urish tezligi va teri haroratini kuzatish yordamida o'z uyquingiz sifati haqida batafsil bilib oling*3,4
*Qindagi kislorod miqdori, yurak urish tezligi, nafas olish tezligi, xurrak otish, teri harorati va uyqu bosqichlari.
Uyqu nazorati
Uyqu nazorati yordamida kechasi sifatli uqyuingiz uchun o'z uyqu rejimingizni kuzating va tahlil qiling, kunlik maqsadlarni belgilang va ularga rioya qiling.5
Energiya ko'rsatkichi.
Galaxy AI yordamidagi sizning kundalik tayyorgarlik ko'rsatkichingiz
O'z energetik ko'rsatkichingiz yordamida kundalik salomatligingizni nazorat qiling
Energiya ko'rsatkichi — bu sizning har kunlik jismoniy va aqliy energiyangiz va tayyorligingiz o'lchovi. Faqatgina Samsung Galaxy taqiladigan qurilmalari bilan uyqu, faollik va yurak urish tezligi tahlili asosida sizning kelayotgan kun energiya ko'rsatkichinigiz hisoblanadi.1,2
Shaxsiy tavsiyalar yordamida o'z quvvat darajangizni oshiring
O'z natijangizni oshirish uchun nimalar qilishingiz mumkin? O'z kundalik tartibingizni rejalashtirish va boshqarish uchun kunlik energiya ko'rsatkichingizni oshirish borasidagi tavsiyalarga ega bo'ling.1,2
Salomatligingizni oshirish borasidagi siz uchun shaxsiy tavsiyalar
Sos'ligingizga e'tibor qarating
Mashg'ulot natijalaringizni yaxshilamoqchiligingiz yoki tungi uyqu odatlaringizni yanada yaxshiroq o'rganishingizdan qat'iy nazar, shaxsiy maqsadlaringizga erishish uchun o'z salomatlik vazifalaringizni belgilab oling. 2
Shaxsiy maqsadlaringizga erishish borasida foydali maslahatlarga ega bo'ling
Kundalik salomatlik odatlaringiz asosida sog'lom hayot sari sayohatingizdagi natijalaringiz haqida batafsil bilib oling. Salomatlik maslahatlari Samsung Health ilovasi ma'lumotlariga asoslanib batafsil axborot taqdim etadi.2
Salomatlik sayohatingizni uyg'unlashtiring
Samsung Galaxy qurilmalaridagi Samsung Health ilovasi yordamida salomatligingiz borasidagi batafsil ma'lumotga ega bo'ling hamda uni boshqaring. O'z salomatlik maqsadlaringiz sari harakatingizda tafsilotli ma'lumotlarni birlashtiring.
- *Samsung Health 6.24 va undan yangi versiyadagi ilovasi talab etiladi.
- **Galaxy Watch7 soati Android 11 operatsion tizimli Samsung Galaxy smartfoniga ulangan bo'lishi kerak.
Salomatligingizni nazorat qiling va yaxshilang
O'z mashg'ulotlaringiz dasturini yarating
O'zingizga mos mashqlar bilan o'z mashg'ulotlar dasturingizni yarating. Salomatlik maqsadlaringizga erishish uchun uni muvafaqqiyatli yakunlang.
* Galaxy Watch4 Series va undan yangi modellarda mavjud. Samsung Health 6.27 yoki undan yangi versiyadagi ilova talab etiladi.
Shaxiy yurak urish tezligi zonasini belgilang
Belgilangan maqsadlarga erishish uchun optimal jismoniy holatda mashq qiling. Galaxy Watch Seriyasi soatlari bilan siz salomatlik borasidagi maqsadlaringizga erishishingiz uchun shaxsiy yurak urish tezligi zonasini mos tarzda sozlashingiz mumkin.
- *Shaxsiy yurak urish zonasi faqat umumiy salomatlik maqsadlari uchun mo'ljallangan. Hech qanday kasallikni aniqlash, diagnostika qilish, davolash uchun mo'ljallanmagan. Mazkur natijalar faqat shaxsiy ma'lumot uchun. Tibbiy maslahat uchun tibbiyot xodimiga murojaat qiling.
- *Galaxy Watch soatida shaxsiy yurak urish zonalari sozlamalari mavjud (Samsung Health 6.24 va undan yangi versiyaga ega Galaxy Watch4 va undan yuqori modellarda). Yurak urish tezligi zonasi diapazonini aniqlash uchun ochiq havoda 10 daqiqa davomida 4 km/soat tezlikdan kam bo'lmagan barqaror tezlikda yugurish talab etiladi.
- *Ta'riflangan barcha xizmatlar, imkoniyatlar, funksiyalar, kontent, foydalanuvchi interfeysi va afzalliklar oldindan ogohlantirishsiz o'zgartirilishi mumkin, ularning mavjudligi esa mamlakat/mintaqa, qurilma modeli, OS/One UI versiyasi hamda sotuvchiga qarab farq qilishi mumkin.
O'z yo'nalishingizni tuzing
va sportdan bahra oling
Oldindan o'rnatilgan yo'nalish faylini (GPX* formatida) Galaxy Watch soatingizga yuklang hamda yo'nalish bo'yicha sayohat qiling.
*GPX (GPS ma'lumotlarini ulashish formati): Joylashuv, zarur paytda balandlik, vaqt va boshqa tafsilotlarga ega umumiy fayl formati.
- *GPX formatidagi yo'nalish fayli yurish, yugurish, velosipedda uchish yoki piyoda sayr rejimiga kiritilganda hamda yo'nalish Samsung Health sozlamalarida maqsad sifatida belgilanganda amal qiladi.
- *Faqat Galaxy Watch5 Pro va Galaxy Watch qurilmalarida mavjud.
Shaxsiy FTP yordamida velosipedda uchish tezligingizni oshiring*
Pedal aylanish tezligini oshiring. Quvvat o'lchash qurilmasini Samsung Galaxy qurilmasiga ulang va Galaxy AI yordamida FTP ko'rsatkichini 10 daqiqa davomida o'lchang.
O'z FTP ko'rsatkichingiz asosida velosipedda uchish kuchini belgilab, o'z samaradorligingizni oshiring.
- * FTP (Amaliy Chegara Quvvati): cheklangan vaqt davomida saqlanadigan energiyaning maksimal miqdori. Bu tez-tez charchamasdan ta'minlash mumkin bo'lgan eng yuqori quvvat ko'rsatkichi. Bu jismoniy tayyorgarlik va mashg'ulotlar bajarish darajasining muhim ko'rsatkichi hisoblanadi.
- * Shaxsiy FTP (Amaliy Chegara Quvvati) ko'rsatkichini aniq hisoblash uchun Samsung Galaxy smartfonini velosipeddagi quvvat o'lchash qurilmasiga ulang. Yanada aniqroq ma'lumot olish uchun o'z Galaxy Watch soatingizni smartfonga ulang.
- * FTP ko'rsatkichi 4 daqiqadan kam bo'lmagan yuqori kuchli uchish davomida velosipedga ulangan quvvat o'lchash qurilmasi yordamida avtomatik tarzda o'lchanadi. Har bir qo'shimcha uchish davomida mashinali o'qitish algoritmlari yordamida yanada aniq va foydalanuvchiga moslashtirilgan FTP ko'rsatkichlari hisoblanib boriladi.
Tana tarkibini o'lchash bilan fitnes maqsadlaringizga samarali erishing
Tana tarkibini o'lchash
Galaxy Watch bilan tana kompozitsion tarkibini (vazn, organizmdagi yog' tarkibi va mushaklar massasi) tekshiring. Salomatligingizni muntazam ravishda nazorat qiling.
- *Faqat umumiy salomatlik va fitnes uchun mo'ljallangan. Hech qanday kasallikni aniqlash, diagnostika qilish, davolash uchun mo'ljallanmagan. Mazkur natijalar faqat shaxsiy ma'lumot uchun. Tibbiy maslahat uchun tibbiyot xodimiga murojaat qiling.
- *Galaxy Watch4 Seriyasi va undan yangi modellarda mavjud.
Maqsadli ko'rsatkichlarni belgilash
O'z oldingizga maqsadlar qo'ying (muddati, vazni, tanadagi yog' tarkibi va mushaklar massasi). Foydali maslahatlar bilan maqsadlaringizga tezroq erishing.
- *Faqat umumiy salomatlik va fitnes uchun mo'ljallangan. Hech qanday kasallikni aniqlash, diagnostika qilish, davolash uchun mo'ljallanmagan. Mazkur natijalar faqat shaxsiy ma'lumot uchun. Tibbiy maslahat uchun tibbiyot xodimiga murojaat qiling.
- *Galaxy Watch4 Seriyasi va undan yangi modellarda mavjud.
Hayotingizni yaxshi tarafga o'zgartiring
O'zimizni yaxshi his etganimizda, hayotni ham yaxshi his etamiz
Ruhiy salomatlik haqida qayg'urgan holda, Samsung Health foydalanuvchilarga kun tartibiga davomiy parvarish va ongli hayot tajribasini qo'shish orqali ruhiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi.*
- *Ayni vaqtda Mindfulness xizmati beta sinov bosqichidaligi sababli foydalanuvchilar takomillashtirishni talab etuvchi ma'lum muammolarga duch kelishlari mumkin.
- *Galaxy Buds yordamida siz qayerdaligingizdan qat'iy nazar sodda harakat bilan ongli hayot tajribasiga yanada chuqurroq sho'ng'ishingiz mumkin. (*Galaxy Buds3 qurilmasida mavjud)
- *Qurilmalar alohida sotiladi
- *Ayrim materiallardan foydalanganlik uchun alohida to'lov talab etilishi hamda Calm hisob qaydnomasi talab etilishi mumkin.
- *Ekrandagi qurilmalar va tasvirlar namuna maqsadida modellashtirilgan. Foydalanuvchi interfeysi dasturiy ta'minot versiyasi, qurilma modeli, mintaqa va boshqa omillarga qarab farq qilishi mumkin.
Maqsadlaringizga doʻstlaringiz
va oilangiz bilan birga erishing
Samsung Health yordamida fitnes maqsadlaringizga qiziqarli va interfaol usulda erishing. Barcha hisob ostida boʻlishi va maqsadlari yoʻlida adashmasligi uchun doʻstlaringiz va oilangiz bilan doʻstona musobaqa tashkil eting.
Mutaxassislardan o'rganing
Bir xildagi kundalik ishlaridan toliqdingizmi? Samsung Health siz uchun malakali murabbiylar ishtirokidagi video lavhalarni tayyorlab, ularning yordamida siz chigal yozdi, ozish, chidamlilik mashqlari va boshqalar kabi yangi fitnes dasturlarni o'rganishingiz mumkin. Yana kundalik tempga qaytish uchun bu sizga ayni ma'qul bo'ladi. Mashg'ulot paytida real vaqt davomida o'zingizga kerakli ma'lumotlarni olib boring. Endilikda siz ekranda yurak urishi va kaloriyalar hajmini kuzatib borishingiz mumkin.
*Samsung Health fitnes dasturida yugurish davomida Galaxy Watch taqib olish talab etiladi
Siz loyiq bo'lgan qo'llab-quvvatlash
Natural Cycles° tomonidan quvvatlangan tsiklni kuzatish sizga shaxsiy ma'lumot va ta'lim mazmunini taqdim etish orqali sog'liq bilan bog'liq alomatlarni boshqarishning noyob jihatlarini tushunishga yordam beradi. Galaxy iphone va Galaxy Watch biz sevadigan ayollarni har qadamda qo‘llab-quvvatlashga tayyor.
Siz nima yeysiz
Kundalik ovqatlanish va tamaddilarni Samsung Health yordamida yozib borish orqali sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantiring. Kun davomida vitamin va ozuqalar iste'moli hamda Galaxy Watch yordamida o'lchangan AGEs ko'rsatkichi asosida ovqatlanish odatlaringizni aniqlang hamda yanada sog'lom ovqatlanish sari harakat qiling.
- *AGEs (Yuqori Glikat Yakuniy Mahsulotlari) Galaxy Watch7 va undan yangi modellarida o'lchanadi. (*Laboratoriya funksiyalari)
- *AGEs ko'rsatkichlari Galaxy Watch7 Series soatida yorug'lik sensorlaridan foydalanib, ular xavfsizlik texnikasi tomonidan o'rnatilgan chegaralarda ishlaydi. Ammo yorug'lik sezishg moyilligi bor shaxslarda teri rangining o'zgrishi yoki toshmalar kabi yorug'lik salbiy ta'sirlari kuzatilishi mumkin. Agarda sizda yorug'lik sezish moyilligi kuzatilsa, siz mazkur funksiyadan foydalanmasligingiz maqsadga muvofiq.
Qanday foydalanish kerak
Samsung Health-dan foydalanishning oddiy usullari bilan tanishing
Uyqu nazorati
01 Qadam
Mobil qurilmangizda Sleep Coaching dasturini sozlang
Dasturni kichik so'rovnomani to'ldirish bilan boshlang. Bir hafta davomida Galaxy Watch qo'lingizga taqilgan holda uxlang. Bu uyqingiz sifati haqida ma'lumot yig'ishga yordam beradi.
- *Uyqu nazorat funksiyasini ishga tushirish uchun kamida 7 kunlik uyqu (ish va dam olish kunlari bilan birgalikda) yozuvi talab etiladi. Yozuv avtomatik tarzda, siz Galaxy Watch soaini tunda taqib yotganingizda amalga oshiriladi.
- *Galaxy Watch4 Seriyasi va undan yuqori versiyalarda mavjud.
02 Qadam
Uyqingiz turini aniqlang
Anketani to'ldirib hamda haftalik uyqu haqidagi ma'lumotlarni ro'yxatdan o'tkazgandan so'ng, siz o'z uyquingiz turini aniqlashingiz hamda o'zingizga mos 4-5 haftalik uyqu dasturini tartibga solishni boshlashingiz mumkin.
- *Uyqu nazorat funksiyasini ishga tushirish uchun kamida 7 kunlik uyqu (ish va dam olish kunlari bilan birgalikda) yozuvi talab etiladi. Yozuv avtomatik tarzda, siz Galaxy Watch soaini tunda taqib yotganingizda amalga oshiriladi.
- *Galaxy Watch4 Seriyasi va undan yuqori versiyalarda mavjud.
03 Qadam
Uyqingizni yanada yaxshilang
Uyqingizni tog'ri rejimga tushirib olishingizga yordam beruvchi habarli vazifalar beriladi. Uyqingiz sifatini yaxshilash uchun Sleep Coaching dasturidagi ko'rsatmalarga amal qiling va tavsiya etilgan maqolalarni o'qing.
- *Uyqu nazorat funksiyasini ishga tushirish uchun kamida 7 kunlik uyqu (ish va dam olish kunlari bilan birgalikda) yozuvi talab etiladi. Yozuv avtomatik tarzda, siz Galaxy Watch soaini tunda taqib yotganingizda amalga oshiriladi.
- *Galaxy Watch4 Seriyasi va undan yuqori versiyalarda mavjud.
04 Qadam
Maqsad qilgan natijangizga erishing
Uyqu ballaringizni oshirish uchun Sleep Coaching dasturiga amal qiling. Har hafta uyqingiz tahlilini tekshirib boring. Dasturni tugatganingizdan so'ng, erishgan yutuqlaringizni ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
- *Uyqu nazorat funksiyasini ishga tushirish uchun kamida 7 kunlik uyqu (ish va dam olish kunlari bilan birgalikda) yozuvi talab etiladi. Yozuv avtomatik tarzda, siz Galaxy Watch soaini tunda taqib yotganingizda amalga oshiriladi.
- *Galaxy Watch4 Seriyasi va undan yuqori versiyalarda mavjud.
Mashg'ulotlar dasturi
1-qadam
Mashg'ulotlaringiz dasturini tuzing
Turli mashqlaringizni birlashtirib shaxsiy mashg'ulot dasturini yarating.
2-qadam
Qo'shimcha mashg'ulotlarni qo'shing.
Chigal yozdi va tiklanish mashqlarini qo'shing.
Siz Mashg'ulotlarni sozlash parametridan foydalanib, har bir mashqni necha marta hamda butun mashg'ulotlar dasturini necha marta takrorlashni belgilashingiz mumkin.
3-qadam
Mashg'ulotlar dasturimni boshlash
Mashg'ulotlaringizdan zavq oling. Belgilangan maqsadlar hamda rejadagi mashqlar soniga qarab o'z mashg'ulotlaringiz tartibiga rioya qiling.
* Agarda nazorat qilishni o'z telefoningizdan boshlasangiz ayrim mashqlar uchun faqat ularning davomiyligi nazorat qilib boriladi. Mashqlar soni, ketma-ketlik va vazn kabi ma'lumotlarni mashg'ulotni yakunlagandan so'ng kiritishingiz mumkin.
Shaxsiy HR
01 Qadam
Galaxy soati yordamida HR (yurak urish tezligi) zonasini tekshiring
O'zingiz yoqtirgan mashq turini tanlang (yugurish) va orqaga hisoblash boshlanganda [Sozlamalar] ni bosish orqali boshlang. HR zonasi qo'llanmasini faollashtiring va mashq rejimida 10 daqiqalik yugurish bilan shug'ullaning.
- * Faqat Galaxy Watch4 seriyasida va undan keyin mavjud.
- ㆍShaxsiylashtirilgan HR zonasi funktsiyasi faqat ishlaydigan rejimda mavjud.
- * To update the ranges of each HR zone for running based on cardiopulmonary capabilities, it is required to run outdoors more than 10 min with constant speed of 4km/h or faster.
02 Qadam
Siz uchun moslashtirilgan HR zonalarini o'rnating
Jismoniy mashqlaringizni shaxsiylashtirilgan HR zonasidan boshlab boshlang va pastki qismida yurak urish tezligi zonasini kuzatib boring.
- * Faqat Galaxy Watch4 seriyasida va undan keyin mavjud.
- * Shaxsiylashtirilgan HR zonasi funktsiyasi faqat ishlaydigan rejimda mavjud.
03 Qadam
Fitnes taraqqiyotingizni toping
Mashg'ulot natijalarini soat yoki smartfonda kuzatib boring.
FTP (Amaliy Chegara Quvvati)
1-qadam
Quvvatni o'lchash uchun qurilmani ulang
Quvvatni o'lchash qurilmasini Samsung Health mobil ilovasiga ulang.
- * Ulash uchun Quvvat o'lchash sensorini faollashtiring. Sensorni faollashtirish bo'yicha qo'llanma mahsulot yo'riqnomasida keltirilgan.
- * Galaxy Watch4 Series va undan yangi modellarda mavjud. Samsung Health 6.27 yoki undan yangi versiyadagi ilova talab etiladi.
- * Samsung Health ilovasidagi aksessuarlar [Velosiped sensori] ro'yxatida ko'rsatilgan quvvat o'lchash qurilmalarini qo'llab-quvvatlaydi. [Sozlamalar] - [Aksessuarlar] - [Velosiped sensori]. Boshqa turdagi quvvat o'lchash qurilmalaridan ma'lumotlar noto'g'ri to'planishi mumkin.
2-qadam
O'z FTP ko'rsatkichingizni aniqlang
Smartfoningizdagi Samsung Health ilovasida [Velosiped] tanlang hamda sayrdan zavq oling. Agarda siz 4 daqiqa yoki undan uzoq muddat davomida o'rta va yuqori kuch bilan velosipedda uchsangiz, u holda o'z FTP ko'rsatkichingizni aniqlab olishingiz mumkin.
- * FTP ko'rsatkichini hisoblash uchun ochiq havoda Samsung Health mobil ilovasi bilan velosipedda mashg'ulotni o'tkazish talab etiladi.
- * Aniqlikni oshirish uchun siz tepalikka velosipedda chiqishingiz, yuqoriga chiqish yoki 20 daqiqalik quvvat testi kabi FTP testlarni bajarishingiz yoki mashg'ulot davomida yurak urish tezligini o'lchashingiz mumkin.
3-qadam
Sog'liqni saqlash haqida ma'lumot va tavsiyalar
Sog'lig'ingizni yaxshiroq boshqarish uchun ma'lumot va individual tavsiyalar oling.
Yaxshi mos keladi
Siz bilan hamnafas bo'ladigan Galaxy bilan aqlliroq hayotni boshdan kechiring.
- Samsung hisob qaydnomasiga kirish talab etiladi. Xizmatning mavjudligi mamlakat/mintaqaga qarab farq qilishi mumkin.
- Hech qanday kasallikni aniqlash, diagnostika qilish va davolashda foydalanish uchun mo'ljallanmagan. Natijalar faqar shaxsiy ma'lumot uchun taqdim etilgan. Iltimos tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.
- Mazkur qayd etilgan barcha xizmatlar, imkoniyatlar, funksional, kontent, foydalanuvchi interfeysi va afzalliklar oldindan ogohlantirishsiz o'zgartirilishi, ularning mavjudligi esa mamlakat/mintaqa, qurilma modeli va operatsion tizim versiyasiga qarab farq qilishi mumkin. Pullik xizmatlar to'lovdan so'ng mavjud bo'ladi.
- Qurilmalar va ekran tasvirlari namuna maqsadida modellashtirilgan. Haqiqiy foydalanuvchi interfeysi dasturiy ta'minot versiyasi, model, mamlakat/mintaqa va boshqa omillarga qarab farq qilishi mumkin.
- Energiya ko'rsatkichini tekshirish uchun Samsung Galaxy Watch (Galaxy Watch4 Series va undan yangi modellar, Galaxy Fit3 dan tashqari) yoki Samsung Galaxy Ring yordamida to'plangn salomatlik ma'lumotlari Samsung Health ilovasi bilan sinxronlangan bo'lishi kerak. Kamida avvalgi kun haqidagi faollik yoki uyqu, hamda uyqu vaqtidagi yurak urish tezligi haqidagi ma'lumotlar talab etiladi.
- Energiya ko'rsatkichini baholash hamda Salomatlik maslahatlari Android (Android 10 va undan yangi versiyalar) telefonlarida mavjud bo'lib, Samsung Health ilovasi (6.27 va undan yangi versiya) talab etiladi.
- Galaxy Watch4 Series va undan yangi modellarda mavjud. Uyquni nazorat qilish funksiyasi faqat umumiy salomatlik va fitnes maqsadlari uchun mo'ljallangan. Hech qanday uyqu kasalliklari va buzilishlarini aniqlash, diagnostika qilish va davolashda foydalanish uchun mo'ljallanmagan. O'lchovlar faqat shaxsiy ma'lumot berish uchun mo'ljallangan. Maslahat uchun tibbiyot xodimiga murojaat eting.
- Xurrak otishni yozib olish uchun uyqu vaqtida soatni taqing va telefonni boshingiz yonida mustahkam yuzaga, misol uchun tumba ustiga, uning quyi qismini o'zingizga qaratib joylashtiring.
- Samsung Health ilovasining 6.24 yoki undan yangi versiyasi talab etiladi. Uyqu nazorati uchun kamida 7 kunlik, jumladan eng kamida 1 ish kuni va 1 dam olish kuni haqidagi uyqu ma'lumotlari talab etiladi.
