10 minut do
čuječnosti
Hitre in preproste vaje čuječnosti, s katerimi boste ostali v ravnovesju.
Ob današnjih natrpanih urnikih se lahko vsak čustveno zlomi, zaradi česar moramo vsak dan poskrbeti zase. Tu je nekaj nasvetov za vodeno čuječnost, s katero se boste lažje sprostili in ostali v trenutku – obenem pa jo lahko izvedete v manj kot 10 minutah.
Pripravljeni, pozor, dihajte
Ko ste pod stresom, začnete omejevati polni razpon dihanja. Čeprav hitite, si vseeno lahko vzamete nekaj trenutkov za vajo dihanja, s katero boste prišli do konca delovnega dne, ne da bi ponoreli. Na svojem Galaxy S20 mobilnem telefonu nastavite časovnik, da ne boste gledali na uro, zaprite oči in preprosto dihajte – pet minut, trikrat na dan.
Naredite si zajtrk
Kuhanje je lahko vaja čuječnosti, zajtrk pa je pomemben obrok. Z njim uspešno začnete dan in se okrepčate preden se lotite dnevnih opravil. Ker lahko jajca umešate v nekaj minutah, ovseni kosmiči, ki se namakajo čez noč, pa se tako rekoč postrežejo sami, zares nimate izgovora, da bi dan začeli lačni.
Namenite nekaj trenutkov mikro rekreaciji (da, tudi to obstaja)
Telovadite lahko tudi, če ste ujeti doma. Redna telovadba je izredno koristna za možgane, tudi v kratki obliki. Mikro rekreacija vključuje kratke, 10-minutne bloke telovadbe, ki spodbudijo celotno telo in povišajo srčni utrip. Vzamete si lahko 10 minut in naredite nekaj 30-sekundnih intervalov skakanja s kolebnico ali počepov ter sprožite tok endorfinov z nekaj kardio vajami.
Osvežite seznam predvajanja
Na področju glasbe lahko vsi postanemo zvesti navadam, vendar lahko z doživljanjem novega postanemo bolj čuječni. Večina strani za pretakanje vsebin priporoča umetnike na podlagi nedavno predlagane glasbe, tako da z lahkoto najdete nekaj novega. Da resnično doživite zvok, si nadenite Galaxy Buds+ brezžične slušalke, zamižite in bodite v trenutku.
Spodbudite ustvarjalnost
Med delom in rekreacijo človek zlahka pozabi na pomembnost ustvarjalnosti. Vsak dan poskusite 10 minut nameniti pisanju, barvanju ali celo video risanju s pomočjo S Pen pisala na vašem Galaxy Note10 mobilnem telefonu. Vse te dejavnosti so odlična sredstva za preprečevanje stresa in vam omogočajo, da možgane uporabite na drugačen način.
Najdite svoj mir
Ponujamo vam nekaj orodij, s katerimi boste lažje našli svoj notranji zen.
Galaxy Note20 | 20 Ultra 5G
Galaxy S21 | S21+ 5G
Galaxy Buds Pro
Preberite tudi zgodbe v nadaljevanju
