Se não tem tempo de ir ao ginásio, ou prefere poupar o dinheiro que gastaria numa mensalidade, descontraia. Existem alternativas. Os pesos e as máquinas que equipam os ginásios podem ser bastante úteis e funcionais, mas não são absolutamente necessários. Pode perfeitamente conseguir chegar à boa forma que ambiciona treinando em casa, com as coisas que tem mais à mão. Só tem de ser criativo.
Para o ajudar, criámos uma lista de exercícios que poderá realizar a partir do conforto de sua casa, com todo o cuidado e utilizando os objetos que tem à sua volta. Lembre-se apenas de registar todos os seus exercícios com o Galaxy Watch para avaliar mais facilmente o seu progresso e otimizar os seus treinos.
Subir as escadas
Se tiver escadas em casa, suba-as! As escadas são um ótimo treino de cardio, e por isso diga não aos elevadores e suba/desça as escadas várias vezes. Está provado que subir escadas queima mais calorias por minuto que correr, e as vantagens não acabam aqui. Também o ajuda a controlar o peso e a tonificar os músculos. É uma forma muito simples, mas muito eficaz de fazer exercício. Pode controlar o número de degraus e de andares que sobe diariamente através do Galaxy Watch.
Flexões na parede
Não é fã de flexões? Não desista – experimente fazer flexões na parede. Este é um bom exercício para fortalecer os músculos e ganhar mais força para conseguir responder a desafios mais exigentes. Coloque as palmas das mãos contra a parede e mantenha os braços na altura e alinhamento dos ombros. A partir daqui é só fletir os braços e voltar à posição inicial, tal como faria numa flexão tradicional.
Abdominais com livros
Este é o exercício perfeito para quem gosta de ler. Em vez de comprar pesos, bolas de alongamentos ou outros acessórios, vá buscar o livro mais pesado que tem – eles são perfeitos para aumentar a intensidade dos abdominais. Deite-se de barriga para cima e agarre no livro com as duas mãos junto ao peito. Lentamente, levante a cabeça, pescoço e ombros do chão e volte, também lentamente, à posição inicial. É importante não dobrar o pescoço e subir o tronco sem arquear as costas. Já sente os músculos a doer?
Fundos na cadeira
Está à procura de um bom exercício para os seus tríceps? Adote este exercício: os fundos na cadeira. Sente-se na beira da cadeira, coloque as palmas das mãos junto à anca e no rebordo da cadeira, com os dedos virados para a frente. Estique as pernas. Agora, dobre os cotovelos e baixe o corpo, e de seguida volte a esticá-los e empurre o corpo até à posição inicial. Faça algumas repetições e sinta os músculos a trabalhar. Monitorize o seu ritmo cardíaco com a ajuda do Galaxy Watch.
Bíceps com latas e garrafas de água
Os pesos no ginásio dão muito jeito, mas não tem que comprar equipamentos caros para trabalhar os seus braços. Vá à dispensa e seja criativo. Agarre em latas, garrafas de água, pacotes de leite, o que tiver um peso confortável para si. Se não está habituado a fazer bícep curl comece com pouco peso e vá gradualmente aumentado as cargas.
Torções com a vassoura
Quando usa uma vassoura para varrer o chão está a movimentar-se, mas com um pouco mais de criatividade, pode usá-la para bastante mais do que as simples limpezas. Na verdade, as vassouras podem ajudá-lo a tonificar a cintura. Sente-se, agarre na vassoura, levante-a e coloque-a ligeiramente atrás dos ombros. De seguida, rode o tronco para a esquerda e para a direita. Este é um ótimo exercício para o seu core.
Flexões com um braço na bola de basquetebol
É fã de basquetebol? Depois de fazer alguns cestos, que tal meter a bola no chão e arriscar flexões só com um braço? Coloque-se na tradicional posição das flexões, com os braços no chão, mas coloque a bola de basquetebol por baixo de uma das mãos. Agora faça a flexão. Este exercício vai ajudá-lo a desenvolver o seu equilíbrio e coordenação. Faça algumas séries com várias repetições e veja quantas calorias queimou com a ajuda do Galaxy Watch.
Monitorize o seu treino com o Galaxy Watch
Monitorize a sua frequência cardíaca, conte os degraus que subiu e controle as calorias que queimou com a ajuda do Galaxy Watch.
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*Consulte sempre um técnico de saúde antes de iniciar um regime de exercícios. Utilize com cuidado os equipamentos para exercício. A informação neste artigo não substitui a consulta médica.