Use monitorizadores de atividade física para aumentar
a motivação, não a ansiedade
Atinja os seus objetivos de exercício ao “redefinir” a forma como utiliza os monitorizadores de atividade.
Se é uma das muitas pessoas que fazem resoluções de Ano Novo centradas no exercício físico, sabe com certeza que os monitorizadores de atividade física são uma excelente forma de responsabilização. Mas a verificação obsessiva do seu progresso e os lembretes para fazer mais, podem levar à desmotivação e ansiedade nos inevitáveis dias de inação.
A boa notícia é que existem muitas formas de usar os monitorizadores de atividade, que lhe permitem alcançar o equilíbrio ideal entre a automonitorização e a autocompaixão. Aqui ficam apenas algumas dessas formas.
Reavalie os seus objetivos pessoais
A escala e a contagem de passos podem ser métodos importantes, mas quais são os seus objetivos para além dos números? Olhe interiormente, em vez de exteriormente, para identificar a raiz dos seus objetivos de preparação física e porque são importantes para si. Por exemplo, se quiser perder peso tente ir além dos padrões sociais da imagem corporal e concentre-se no que é mais importante para si. Pode ser qualquer coisa, desde aprender a gostar do seu corpo e aliviar o stress, a poder dar uma corrida ou participar numa aula de fitness com os amigos. Ao refletir sobre a sua motivação intrínseca, começará a ver os números de uma nova forma, para além da dualidade entre objetivos atingidos/falhados.
Procure um exercício físico que lhe agrade
Não gosta de fazer elevações no ginásio, nem de sprintar no último quilómetro da corrida? Acha que tem de fazer 20 flexões por dia, mesmo quando não está no seu melhor? Muitas vezes, deixamos que as expetativas definam os nossos treinos e concentramo-nos no que achamos que devemos fazer, em vez daquilo que queremos fazer. Com os vários programas de exercício físico disponíveis no Aplicação Samsung Health, pode continuar a experimentar até encontrar algo de que goste realmente.¹ Quer seja alongamentos, kickboxing ou ciclismo, pode acompanhar manualmente até 90 exercícios no Galaxy Watch4, para manter o ritmo e alcançar os seus objetivos.
Evite a sobrecarga com objetivos SMART
Uma das principais razões pelas quais as pessoas têm dificuldade em atingir os seus objetivos, de exercício físico ou outros, é porque não são suficientemente específicos.
Adote objetivos SMART. A sigla em inglês SMART significa specific (específico), measurable (mensurável), attainable (atingível), relevant (relevante) e timely (oportuno). Este método testado e comprovado ajuda-o a definir um objetivo claro e a estabelecer prioridades para os passos que tem de seguir. Por exemplo, imaginemos que quer ser mais saudável, eis como pode definir um objetivo SMART para tal.
Specific: escolha uma forma de encarar o seu objetivo, por exemplo, fazer exercício mais regularmente.
Measurable: quantifique o seu objetivo ao definir um número que ajude a manter o foco. Pode ser correr cinco quilómetros por semana.
Attainable: olhe para além do panorama geral e pense em formas realistas de alcançar o seu objetivo. Isso pode passar por definir objetivos mais pequenos (como correr um quilómetro e meio, dois dias por semana) e progredir até ao seu objetivo mais abrangente.
Relevant: reveja a sua motivação por detrás do objetivo. Talvez queira aumentar a resistência para poder correr 10 quilómetros com os amigos.
Timely: dê a si mesmo um prazo para se sentir motivado a agir. Lembre-se apenas de ser realista e honesto consigo mesmo. Também é importante ter em conta que os seus objetivos podem mudar e não há NENHUM problema com isso. Pode ajustá-los em qualquer altura.
Conte com os amigos para responsabilização
Existem muitas vantagens em treinar com os amigos. Em primeiro lugar, mantêm-se mutuamente motivados e responsabilizados, já para não falar que a competição amigável pode ser uma forma divertida de alterar a rotina. Para iniciar a sua própria equipa de exercício físico, utilize a funcionalidade Juntos² na aplicação Samsung Health para criar desafios de equipa, onde, juntamente com os seus amigos, podem competir uns contra os outros em grupos, para alcançar um número definido de passos. Pode até participar em desafios globais mensais, organizados na Samsung Health para alcançar novos passos e feitos.
Também pode fazer dias de folga
(tem autorização)
Por entre o trabalho, estudos e outras responsabilidades, não é realista pensar que nunca irá falhar um dia de exercício físico. É por isso que é fundamental conceder a si próprio autorização para desligar o monitorizador de atividade e as respetivas notificações. Se sabe que não vai caminhar, treinar ou vai permanecer imóvel durante muito tempo (se tiver que estudar para um teste ou não se sentir bem), desligue as notificações do seu Galaxy Watch4 para evitar lembretes para caminhar, levantar-se ou fazer exercício. Desta forma, pode concentrar-se naquilo que é prioritário: o seu bem-estar.
Não se esqueça de marcar dias de descanso
Para além dos dias de “folga”, marcar dias de descanso no calendário pode ser gratificante e motivador, quase como se estivesse à espera de umas férias ou um grande evento. Pense nos dias de descanso como uma parte necessária do exercício físico, que permite ao seu corpo recuperar após o trabalho árduo. Oficialize o dia de descanso ao marcá-lo no calendário do seu dispositivo Galaxy e definindo um lembrete para que possa fazer outros planos.
- ¹Alguns conteúdos de terceiros disponíveis na Samsung Health podem exigir uma assinatura.
- ²É necessário iniciar sessão na Samsung Account e uma ligação de dados (Wi-Fi ou rede de dados).
Redefina a sua rotina
Use o Galaxy Watch4 e a aplicação Samsung Health para conhecer novas possibilidades de treino e tornar o exercício físico mais divertido e produtivo.
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