Har du ikke nok tid til å dra på treningstudio, eller vil du unngå dyre abonnement på treningssentre? De fancy apparatene og vektene på treningssenteret har sine fordeler, men det betyr ikke at det er eneste måten å holde seg i form på. Hvis du bare er litt kreativ, kan du like gjerne trene hjemme.
For å hjelpe deg i gang har vi laget en liste over en rekke øvelser du kan gjøre ved hjelp av dagligdagse gjenstander i hjemmet. Bare husk å loggføre treningen med Galaxy Watch Active2.
Gå i trapper
Hvorfor kjøre til treningssenteret for å bruke trappemaskin når man har trapper hjemme? Det er god trening å simpelthen gå opp og ned trappen noen ganger. Ved å gå i trapper brenner du dessuten flere kalorier per minutt enn når du jogger – i tillegg bidrar det til at du holde vekten nede og det øker muskelmassen. Det er rett og slett en enkel, men effektiv treningsform. Du kan forresten telle antall steg og etasjer med Galaxy Watch Active2.
Armhevinger mot veggen
Er du en av de som ikke er så glad i tradisjonelle armhevinger? Ingen fare – prøv armhevinger mot en vegg i stedet. Det er en utmerket styrkeøvelse som gjør at bedre kan takle mer utfordrende treningsøvelser senere. Plasser håndflatene mot veggen, litt over en skulderbredde fra hverandre og med armene i skulderhøyde. Skyv fra, akkurat som du gjør når du tar vanlige armhevinger.
Bok-crunches
Denne øvelsen er perfekt for lesehester. Du trenger ikke kjøpe dyrt utstyr for å trene magemusklene, bare bruk den tyngste boka du har – resultatet blir like bra. Ligg på ryggen på gulvet, og bøy knærne. Løft boka rett opp fra brystet ditt. Løft sakte opp hodet, nakken og skuldrene – nå kjenner du sikkert at magemusklene jobber.
Armløft fra stol
Ser du etter en god triceps-øvelse? Denne armløft-øvelsen gjør susen. Sitt i lufta foran stolen, og plasser hendene på hjørnene til stolsetet mens du strekker ut bena. Senk deg opp og ned, opp og ned. Hold på til du kjenner svetten piple, og hold et øye med pulsen din med din Galaxy Watch Active2.
Bicepscurl med hermetikkbokser
Hvis ikke du tilfeldigvis har en frivekt liggende hjemme, kan du ta en titt i matskapet ditt. Hermetikkbokser med suppe eller bønner fungerer nemlig like bra. Begynn med mindre og lettere bokser – når du blir sterkere, kan du gå over til større, tyngre bokser.
Vridning med kost
Kosting av gulvet er jo en treningsøvelse i seg selv, men kosten kan faktisk også brukes til å trene magemusklene. Sett deg ned og legg kosten bak nakken, oppå skuldrene, og vri overkroppen fra side til side.
Armhevinger med basketball
Liker du å spille basketball? Etter at du er ferdig å spille, kan du runde av økten med noen armhevinger. Innta vanlig armhevingsposisjon med håndflatene på gulvet – men legg basketballen under den ene hånden. Dette hjelper deg å utvikle bedre balanse og koordinasjon. Gjør noen runder, og husk å sjekke hvor mange kalorier du har brent på Galaxy Watch Active2.
Loggfør treningsøkten din med Galaxy Watch
Sjekk pulsen, tell hvor mange trappetrinn du har gått opp og få oversikt hvor mange kalorier du har brent med Galaxy Watch Active2.
Galaxy Watch Active 2
Les disse artiklene nå
