Usa i fitness tracker per trovare
la motivazione, senza farti prendere dall’ansia
Metti a segno i tuoi obiettivi di fitness cambiando l’approccio al monitoraggio della tua attività fisica.
Se sei tra i tanti che per l’anno nuovo si sono dati l’obiettivo di restare in forma, avrai certamente sentito parlare dei fitness tracker come un ottimo metodo per imparare ad allenarsi con costanza. Ma tra il monitoraggio ossessivo dei progressi fatti e quei continui promemoria sul cellulare ci si può sentire facilmente ansiosi e affranti, soprattutto nelle giornate no.
Ma c’è una buona notizia: ci sono molti modi per monitorare l’attività fisica, mentre si trova l’equilibrio perfetto tra disciplina e indulgenza verso se stessi. Eccone alcuni.
Ridefinisci i tuoi obiettivi personali
Bilancia e contapassi possono essere strumenti utilissimi, ma quali sono i tuoi reali obiettivi al di là dei numeri? Se cercherai la risposta dentro di te anziché al di fuori, potrai individuare quali sono i tuoi reali obiettivi di fitness e il motivo che ti spinge a perseguirli. Se, ad esempio, vuoi perdere peso, spingiti oltre gli stereotipi di un corpo perfetto imposti dalla società e concentrati su ciò che per te conta davvero nella tua vita. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dall’imparare ad amare il tuo corpo e alleviare lo stress fino a trovare il tempo per fare una corsa o un corso di fitness con gli amici. Riflettendo sulle tue reali motivazioni, vedrai i numeri sotto una nuova luce e potrai uscire dalla mentalità successo/fallimento.
Trova un’attività fisica che ti piace
Fare trazioni alla sbarra in palestra o spingere al massimo fino all’ultimo chilometro di corsa non è il tuo forte? Ti senti in dovere di fare 20 flessioni al giorno anche quando non sei in forma? Spesso nella scelta degli allenamenti ci facciamo guidare dalle aspettative e ci concentriamo su ciò che dovremmo fare anziché su ciò che ci piace fare. Con tutti i programmi di fitness disponibili su App Samsung Health, puoi provare nuove attività fino a trovare quella che fa davvero per te.¹ Che sia stretching, kickboxing o ciclismo, puoi monitorare manualmente fino a 90 allenamenti sul tuo Galaxy Watch4 per mantenerti in linea con i tuoi obiettivi.
Evita obiettivi irraggiungibili e crea i tuoi obiettivi SMART
Uno dei principali motivi per cui le persone faticano a raggiungere i propri obiettivi, siano essi di fitness o meno, è che non sono abbastanza specifici.
Segui degli obiettivi SMART. SMART sta per specific (specifico), measurable (misurabile), attainable (raggiungibile), relevant (rilevante) e timely (con tempi definiti). Questo metodo comprovato ti aiuta a stabilire un obiettivo chiaro e i passi da seguire per raggiungerlo. Se, per esempio, volessi adottare uno stile di vita più sano, potresti configurare un obiettivo SMART specifico proprio attorno a questo scopo.
Specific (specifico): decidi in che modo intendi realizzare il tuo obiettivo (ad esempio allenandoti in modo regolare).
Measurable (misurabile): quantifica il tuo obiettivo impostando un traguardo numerico che ti aiuti a mantenere la rotta (ad es. cinque chilometri di corsa a settimana).
Attainable (raggiungibile): guarda in faccia la realtà e pensa a un modo realistico per realizzare il tuo obiettivo. Un buon metodo è quello di partire da obiettivi intermedi meno impegnativi (come correre un chilometro due volte alla settimana) per gradualmente intensificare gli sforzi in vista di un traguardo finale più lontano e ambizioso.
Relevant (rilevante): ripensa alla reale motivazione alla base del tuo obiettivo. Forse ciò che vuoi veramente è aumentare la resistenza per riuscire a correre una 10 km con gli amici.
Timely (con tempi definiti): datti una scadenza per motivarti. Ricorda solo di essere realistico/a e onesto/a con te stesso/a. Non dimenticare inoltre che i tuoi obiettivi possono cambiare durante il percorso, e non c’è niente di male in tutto ciò. Puoi adattare il traguardo in qualsiasi momento.
Conta sugli amici e motivatevi a vicenda
Allenarsi con gli amici è positivo in molti sensi. Per prima cosa, potrete motivarvi e responsabilizzarvi a vicenda; poi, qualche gara tra amici è un modo divertente per uscire dalla routine. Per iniziare un allenamento di gruppo, imposta la funzione Together² nell’app Samsung Health e crea sfide di gruppo che vi spingeranno a raggiungere nuovi risultati. Potrete anche partecipare a “campionati” mensili internazionali di sfide con Samsung Health e migliorare ulteriormente rendimento e traguardi.
Concediti qualche giorno libero
(è permesso)
Tra lavoro, scuola e altre faccende, pensare di non perdere mai nemmeno un giorno di allenamento non è realistico. Per questo è importante concedersi una pausa dal monitoraggio dell’attività fisica e dalle notifiche. Se sai già che non avrai tempo per camminare, fare esercizi o muoverti molto (magari devi preparare un esame o semplicemente hai l’influenza), disattiva le notifiche programmate sul tuo Galaxy Watch4 per evitare di ricevere continui promemoria. Così facendo, potrai concentrarti sulla vera priorità: il tuo benessere.
Programma anche dei giorni di riposo
Oltre ai giorni “liberi”, programmare qualche giorno di vero riposo può farci sentire ricompensati e aumentare la motivazione, un po’ come in attesa di una vacanza o di un grande evento. Pensa ai giorni di relax come a una parte fondamentale dell’allenamento, che consente al tuo corpo di recuperare energie dopo la fatica. Rendi ufficiali i tuoi giorni di riposo segnandoli sul calendario del tuo dispositivo Galaxy e imposta un promemoria per organizzarti al meglio.
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Reimpostare la routine quotidiana
Usa Galaxy Watch4 e l’app Samsung Health per darti nuovi obiettivi e divertirti facendo sport in modo consapevole.
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