Come seguire un’alimentazione
sana lavorando da casa
La tua postazione di lavoro è vicina al frigorifero? Vediamo cosa potrebbe andare storto.
Orari flessibili, abiti comodi e nessuna delle classiche distrazioni da ufficio: a prima vista sembra facile svolgere molto lavoro senza mettere piede fuori di casa. Se è vero che si può lavorare benissimo in pigiama, il lavoro da casa può però rappresentare un ostacolo quando si tratta di seguire un’alimentazione sana.
Struttura, regole e norme sociali facilitano l’adozione di un’alimentazione consapevole in un contesto di lavoro tradizionale come quello dell’ufficio. Basta infatti evitare le ciambelle nella sala riunioni. Senza le osservazioni degli altri colleghi, è facile ingozzarsi tutto il giorno di patatine o prolungare i pasti oltre misura.
Per mantenere felicità e concentrazione, occorre trovare un equilibrio e compiere uno sforzo consapevole per mangiare sano. Tenendo presente tutto questo, ecco alcuni consigli e qualche strategia per un’alimentazione sana che ti aiuteranno a seguire un’alimentazione sana anche quando lavori in smartworking.
Metti a frutto il tempo che prima impiegavi per spostarti da casa all’ufficio
Se hai appena cominciato a lavorare da casa, una delle cose migliori che puoi fare è mettere a frutto il tempo che impiegavi per spostarti da casa all’ufficio per preparare una colazione sana. Non è un mistero che la colazione è il pasto dichiaratamente più saltato a causa della mancanza di tempo. Ma tu ora ne hai da vendere.
Se prima di accendere il computer ti prendi venti minuti per sederti a gustare una ciotola di fiocchi d’avena con latte o delle uova strapazzate con un toast integrale, avrai la carica per tutto il giorno. Dai un’occhiata alla gettonatissima app Tasty per qualche idea originale per la prima colazione. Il non plus ultra? Puoi goderti la colazione a letto tutti i giorni della settimana!
Pianifica i pasti come fossero riunioni
Stabilire l’ora dei pasti è importante quanto fissare quella delle videoconferenze. Se ti piace pranzare a mezzogiorno, organizza il tuo calendario di conseguenza e fai la stessa cosa per la merenda pomeridiana. Se crei routine fisse per gli orari dei pasti e fai pause adeguate, ne trarrà giovamento anche la tua salute psicofisica.
Cerca di avere con il cibo il rapporto che avresti se fossi in ufficio. Potresti impiegare anche una settimana per trovare la combinazione che fa per te e per il tuo corpo, perciò provane diverse. Imposta un avviso sul tuo smartphone e non dimenticare di fare una pausa pranzo degna di questo nome.
Fai attenzione a quanto mangi
Inutile dire che lavorare da casa significa fare meno movimento. Dato che non consumi molte energie, non dovrai nemmeno mangiare molto. Ascolta il tuo corpo e adegua le porzioni di conseguenza. Compensa con colazioni più contenute, pranzi più leggeri o porzioni ridotte a cena.
Se hai uno smartwatch o un dispositivo wearable per il fitness, prova a monitorare il numero di passi. In questo modo vedrai subito la differenza nel conteggio dei passi e potrai far spazio nella tua giornata per un allenamento virtuale, così da praticare sufficiente attività fisica.
Prenditi delle pause caffè virtuali
Se sei caffè-dipendente, lavorare accanto alla moka può avere conseguenze disastrose per i tuoi livelli di caffeina. Tenendo presente questo particolare, opta per l’acqua mentre lavori da casa, così da rimanere adeguatamente idratato, e programma del tempo per qualche collegamento digitale.
In ufficio, ritrovarsi intorno alla macchina del caffè può consolidare amicizie e far nascere idee creative. È importante mantenere queste abitudini anche quando si lavora da casa. Per tenere i contatti, pianifica pause caffè virtuali di un quarto d’ora con i colleghi tramite app per videochiamate come Google Duo, Microsoft Teams o Zoom.
Coinvolgi i bambini in cucina
Lavori da casa con i bambini? Per prima cosa, ti meriti una medaglia. Tenere i bambini lontani dalle videoconferenze non è impresa facile!
Stabilire una routine ferrea è fondamentale per preservare la salute mentale e fare i genitori al contempo. Cerca di tenere fissi gli orari dei pasti ogni giorno. Cucinare è un’attività divertente che piace alla maggior parte dei bambini, perciò coinvolgili nella preparazione del pranzo o fagli preparare dei biscotti, se non hai niente da fare.
Se cucinare con i bambini diventa una componente regolare della tua routine di telelavoro, potresti investire in un piano cottura a induzione. Questi elettrodomestici rivoluzionari sono dotati di blocco di sicurezza per i bambini, per proteggere gli chef di ogni età.
Divertiti a cucinare pietanze dalla A alla Z
Cucinare pasti deliziosi da zero è uno dei vantaggi del lavoro da casa. Puoi finalmente rispolverare i tuoi vecchi libri di ricette e cucinare deliziosi pranzi con prodotti freschi e locali. C'è qualcosa di rigenerante nel comprare i singoli ingredienti dei tuoi piatti preferiti.
Se sei interessato a provare nuovi metodi di cottura, il forno Samsung Dual Steam Flex della gamma Infinite Line è il re della cucina minimalista e multitasking. Ti consente di utilizzare sia la cottura tradizionale che la cottura a vapore, insomma è il compagno ideale per il tuo nuovo stile di vita.
Merende salvatempo
Se non hai a disposizione molto tempo, ti conviene preparare le merende in anticipo. La sera approfitta per riempire il freezer con scorte di barrette energetiche e dolcetti golosi (ma sani) da gustare quando la fame si fa sentire, invece di prendere d’assalto il barattolo dei biscotti.
Quando lavori da casa, consuma alimenti bilanciati e nutrienti e presto noterai i benefici nell’umore e nei livelli di energia.
Ti sembra stuzzicante?
Trova un equilibrio tra lavoro e vita privata e tieni sotto controllo la tua salute.
Piani cottura a induzione
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