Usa los dispositivos de fitness para impulsar
tu motivación, no tu ansiedad
Avanza hacia tus objetivos de entrenamiento “reseteando” la forma en que usas los monitores de actividad.
Si eres una de las muchas personas que se proponen objetivos de Año Nuevo centrados en el ejercicio, seguro que has oído que los dispositivos de fitness son una forma estupenda de rendir cuentas. Pero con la comprobación obsesiva de tu progreso y los recordatorios de que debes hacer más, es fácil deprimirte y sentirte ansioso cuando te sientes un poco más lento algún día.
La buena noticia: Hay muchas maneras de utilizar los monitores de actividad y lograr el equilibrio perfecto entre el autocontrol y la autocompasión. He aquí algunas de ellas.
Replantéate tus objetivos personales
La báscula y el recuento de pasos pueden ser herramientas poderosas, pero ¿cuáles son tus objetivos más allá de los números? Busca en tu interior más que en el exterior para identificar la raíz de tus objetivos de fitness y por qué importan para ti. Si quieres perder peso, por ejemplo, intenta ir más allá de los estándares sociales de la imagen corporal y céntrate en lo que más importa en tu vida. Eso puede ser cualquier cosa, desde aprender a amar tu cuerpo y aliviar el estrés hasta poder unirte a tus amigos para correr o ir a una clase de fitness. Al reflexionar sobre tu motivación más profunda, empezarás a ver los números bajo una nueva luz, más allá de la mentalidad de aprobar/suspender a la hora de alcanzar tu objetivo.
Encuentra una actividad que te encante
¿No te gusta hacer flexiones en el gimnasio o forzarte a correr el último kilómetro de tu carrera? ¿Sientes que estás obligado a hacer 20 flexiones al día incluso cuando no te sientes genial? A menudo dejamos que las expectativas definan nuestros entrenamientos y nos centramos en lo que creemos que debemos hacer en lugar de en lo que queremos hacer. Con la variedad de programas de fitness disponibles en el Aplicación Samsung Health, puedes seguir experimentando hasta que encuentres algo que realmente disfrutes.¹ Ya sea estiramientos, kickboxing o ciclismo, puedes hacer un seguimiento manual de hasta 90 entrenamientos en tu Galaxy Watch4 para mantenerte en marcha hacia tus objetivos.
Evita agobiarte con objetivos SMART
Una de las principales razones por las que la gente tiene problemas con sus objetivos —de fitness o de otro tipo— es porque no son lo suficientemente específicos.
Entra en los objetivos SMART. SMART significa específico, medible, alcanzable, relevante y en tiempo. Este método de probada eficacia te ayuda a establecer un objetivo claro y a priorizar los pasos que debes dar. Por ejemplo, digamos que quieres estar más sano. Así es como podrías establecer un objetivo SMART en torno a ese deseo.
Specific: escoge una forma para llegar al objetivo —hacer ejercicio de forma habitual, por ejemplo—.
Measurable: cuantifica el objetivo estableciendo una meta numérica que te ayude a mantenerte centrado. Puede ser, por ejemplo, correr tres kilómetros a la semana.
Attainable: mira más allá de la imagen en conjunto y piensa sobre las formas realistas de alcanzar tu objetivo. Eso puede conllevar marcarte unos objetivos más pequeños (como correr un kilómetro dos días a la semana) e ir trabajando a partir de ahí para llegar al objetivo general.
Relevant: vuelve a examinar la motivación que define a tu objetivo. Quizás quieras mejorar tu resistencia para poder correr 10 k con tus amigos.
Timely: ponte una fecha límite para sentirte motivado a actuar. Recuerda que debes ser realista y honesto contigo mismo. También es importante tener en cuenta que tus objetivos pueden cambiar, y también eso está bien. Puedes ajustarlos en cualquier momento.
Apóyate en tus amigos para mantener el compromiso
Hacer ejercicio con amigos tiene muchas ventajas. Por un lado, os mantenéis motivados y comprometidos, y, por otro lado, una competición amistosa puede ser una divertida novedad en tu rutina habitual. Para crear tu propio equipo de fitness, utiliza la función Juntos² de la aplicación Samsung Health para crear retos de equipo en los que tú y tus amigos competís en grupo para alcanzar un número determinado de pasos. Incluso puedes participar en retos mensuales globales organizados por Samsung Health para alcanzar nuevos pasos e hitos.
Permítete unos días “libres”
(se puede)
Entre el trabajo, los estudios y el equilibrio de otras responsabilidades, es poco realista pensar que nunca te perderás un día de ejercicio. Por eso es fundamental que te des permiso para apagar el monitor de actividad y sus notificaciones. Si sabes que no vas a caminar, hacer ejercicio o incluso moverte mucho (digamos que estás empollando para un examen o no te sientes bien), apaga las notificaciones programadas en tu Galaxy Watch4 para evitar los recordatorios de caminar, estar de pie o hacer ejercicio. De este modo, podrás centrarte en lo que debes priorizar: tu bienestar.
Planifica también los días de descanso
Además de los días "libres", programar los días de descanso en tu calendario puede ser gratificante y motivador, casi como esperar unas vacaciones o un gran evento. Piensa en los días de descanso como una parte necesaria de tu entrenamiento que permite a tu cuerpo recuperarse después de todo el trabajo duro. Haz oficial tu día de descanso bloqueando el calendario en su dispositivo Galaxy y estableciendo un recordatorio para que puedas planificar en consecuencia.
- ¹ Algunos contenidos de terceros disponibles en Samsung Health pueden requerir una cuota de suscripción.
- ² Se requiere el inicio de sesión en Samsung Account y conexión a la red de datos (Wi-Fi o red de datos).
Resetea tu rutina
Utiliza el Galaxy Watch4 y la aplicación Samsung Health para abrir nuevos caminos en tus objetivos de entrenamiento, y haz que el fitness sea divertido y te dé fuerzas.
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