Relaxace před spaním

 

Jak před spánkem zklidnit mysl i tělo

 

 

Lekce 6

Usínat s čistou hlavou je základem kvalitního spánku. Jak toho v době plné stresu docílit? Pomocí jednoduchých technik, které ti s uvolněním pomůžou. Biohackerka Veronika Allister ukáže, jak na to.

Co si zapamatovat?

 

Uklidnění a uvolnění jsou velmi důležité. Pomáhají totiž zlepšit nejen spaní, ale i tzv. HRV (variabilitu srdeční frekvence). 

Než půjdeš spát, začni se vědomě uvolňovat. 

  • Lehni si na postel. 
  • Soustřeď se na svůj dech.
  • Dýchej do břicha.
  • Nádech nosem.
  • Výdech ústy.
  • S každým výdechem si v duchu řekni: Uvolňuju se. Vypínám se.
  • Postupně uvolňuj každou část svého těla – od palců u nohou až k hlavě. 
  • Jakmile uvolníš celé tělo, pokračuj stejně s myšlenkami a emocemi. Soustřeď se na pocity nebo na myšlenky, které tě trápí. Vypni je
  • Opakuj celý proces, dokud neusneš. 

Zkus vydržet nějakou dobu – tři dny, týden nebo klidně měsíc. Uvidíš, že se tvůj spánek znatelně zlepší. Sníží se totiž úroveň stresu a tvůj nervový systém se uvolní.

Lekce Vyspi se na to!

Získej slevu 10 % na vybrané hodinky řady Galaxy Watch.
Soutěž o 2x Samsung Galaxy Watch Ultra a 2x Samsung Galaxy Watch7

Uživatelé, kteří se zaregistrují můžou zdarma absolvovat jednotlivé lekce, a zároveň budou automaticky přihlášení do soutěže o nejnovější chytré hodinky Samsung Galaxy Watch Ultra a Galaxy Watch7. Navíc všichni registrovaní získají 10% slevu na nákup chytrých hodinek řady Galaxy Watch na stránkách samsung.cz.

Novinka
Novinka
Novinka
Novinka
Novinka
Novinka
Novinka
Novinka
Novinka

Copyright© 2024 Samsung. Všechna práva vyhrazena