Rutinas matinales saludables para
personas no madrugadoras
No pospongas más tu alarma, estos hábitos para despertarte te cambiarán la vida.
Son las 6:30 a. m. Finalmente, logras salir de la cama después de dos intentos fallidos: sin entender qué pasa, con mal humor y necesitando una taza de café ultrafuerte. Enfrentémoslo: las mañanas no son para todos. Pero armar una rutina matinal sólida puede ser el antídoto para poder despertarnos del lado derecho de la cama. Antes de adentrarte en tu aplicación habitual, sigue leyendo para ver formas más conscientes y energizantes de comenzar el día.
Que salir de la cama se convierta en un juego
Sabemos lo tentador que es dormir cinco minutos más después de que suena la alarma, pero las investigaciones concluyen que seguir durmiendo puede dificultar el despertar. Para evitar un comienzo brusco, levántate en el primer intento. Las aplicaciones de reloj despertador con rompecabezas que desafían al cuerpo y al cerebro al hacerte vencer juegos, como el ta-te-ti o tomar una foto del baño para que se apague la alarma, garantizan que estés definitivamente fuera de la cama.
Elige una reproducción automática placentera
Si no eres fanático de despertarte con los tonos de llamada estándar o con las aplicaciones de reloj despertador con rompecabezas, las funciones de alarma del Galaxy S21 5G te permiten elegir listas de reproducción o podcasts matutinos seleccionados por Spotify1 para que puedas comenzar el día con más facilidad con tus melodías y programas favoritos.
Deja que entre la luz
Abre las cortinas. Según datos científicos, ver la luz del sol a una hora determinada cada día ayuda a mantener nuestro reloj interno sincronizado al reducir la producción de melatonina (también conocida como la hormona que induce el sueño) durante el día. ¿Tienes poca luz natural en tu casa? Arma una rutina Bixby en tu Galaxy A52 para encender las luces inteligentes gradualmente unos minutos antes de la hora de despertarte para imitar el amanecer2.
Haz un entrenamiento de “endorfinas”
Resulta que nuestro cerebro produce los mismos neurotransmisores para “sentirse bien” durante cualquier tipo de actividad aeróbica. Si correr temprano no es lo tuyo, prueba una caminata de 30 minutos por la naturaleza o un poco de yoga que estimula la circulación para comenzar el día más feliz. Como beneficio adicional, es posible que incluso te sientas con más energía durante todo el día gracias a tu entrenamiento matutino.
Libera tus pensamientos por 10 minutos
La práctica de llevar un diario no tiene por qué ser complicada. Antes de trabajar o comenzar el día, anota todos tus pensamientos en una hoja de papel nueva o con tu S Pen y la aplicación Samsung Notes. Libera tus pensamientos como lo harías con el contenido de una cartera en una mesa, resistiendo la necesidad de hacer una pausa o de autoeditarte. Formar el hábito de liberar el cerebro te ayudará a despejar la mente con regularidad y creará espacio para priorizar nuevas tareas para el día siguiente.
¹ Spotify puede requerir una membresía o la compra de servicios. Spotify está disponible para todos los teléfonos inteligentes Galaxy con One UI 2 o superior. La disponibilidad del servicio puede variar según el país o la región. Para obtener más detalles, consulta la siguiente URL: https://support.spotify.com/us/article/full-list-of-territories-where-spotify-is-available/.
² Se requiere conexión de red de datos (wifi o red de datos) y una cuenta de Samsung. Para controlar otros dispositivos con Bixby, todos los dispositivos deben registrarse con SmartThings. Visita el sitio web de SmartThings (www.samsung.com/smartthings) para obtener más información.
Mejora tus rituales matinales
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