L’hiver est la saison du repos:
5 rituels de pleine conscience
qui réchauffent le cœur et l’âme
Nous allons te montrer comment, grâce à 5 rituels simples, tu peux vivre davantage en pleine conscience au quotidien et entrer dans la nouvelle année en toute sérénité.
Qu’est-ce que la pleine conscience?
La pleine conscience, c’est vivre plus consciemment ici et maintenant. Il s’agit de laisser l’instant agir sur soi, de se confronter à l’immédiat et de ne pas s’égarer dans le passé ou l’avenir.
Vivre et faire les choses de manière plus consciente permet de prévenir le stress et de lutter contre le sentiment d’insécurité. Cela ne signifie pas pour autant qu’il faille bouleverser toute sa vie. Vivre davantage en pleine conscience – c’est possible aussi au travers de petits changements.
Une bonne routine matinale
Le réveil sonne. Mais au lieu d’appuyer sur le bouton snooze et de replonger aussitôt dans le pays des rêves, tu peux essayer désormais de commencer la journée par une bonne routine matinale. Lève-toi, bois un grand verre d’eau, mobilise tout ton corps et adonne-toi à une brève introspection. De quoi te réjouis-tu à l’avance aujourd’hui? Une attitude positive va t’aider à commencer ta journée du bon pied.
Conseil: même les rendez-vous stressants sont facilement gérables. Il suffit de te dire à voix haute: «Ce sera super. J’ai hâte d’y être.» Tu manifestes ainsi une pensée positive.
Un petit-déjeuner équilibré
Pour commencer la journée de manière beaucoup plus sereine. Au lieu d’avaler vite fait un café, tu pourrais désormais prendre le temps de savourer un petit-déjeuner équilibré.
Important: quel que soit le repas de la journée. Essaie de ne pas te laisser distraire par la télévision, ton téléphone portable ou le journal – prends ton repas en pleine conscience. Savourer pleinement ce que l’on mange est un bienfait pour le corps, mais aussi pour l’esprit.
Conseil: les Overnight Oats sont riches et nutritifs - mais permettent surtout de gagner du temps. Il suffit de faire ramollir les flocons d’avoine pendant la nuit. Combiné avec différents fruits, tu disposes alors d’un petit-déjeuner copieux.
Prends le temps de respirer
Que tu sois chez toi en télétravail ou au bureau – accorde-toi de temps en temps une petite pause pour respirer. Et c’est à prendre au pied de la lettre. La respiration nous aide à nous concentrer, à être plus calmes et plus sereins.
Conseil: nous nous laissons souvent submerger par le stress du travail et des rendez-vous. Tu peux programmer des rappels réguliers afin de penser à faire des pauses pour tes exercices de respiration et de pleine conscience.
Activité physique avant la détente
La journée de travail est enfin terminée. Le moment tant attendu de laisser tout en plan pour se vautrer sur le canapé et se détendre. Mais ce n’est pas très recommandé, car après une journée épuisante, ton corps a besoin de temps pour éliminer les hormones de stress qu’il a accumulées. Une activité physique est alors idéale pour favoriser le processus de relaxation.
Une longue promenade, un jogging, un entraînement intensif fractionné ou une séance de musculation avant de te reposer permet à ton corps d’évacuer progressivement le stress.
Sois reconnaissant
Ta journée de travail est terminée. Mais que t’a-t-elle apportée? Au lieu d’aller consulter une fois de plus tes réseaux sociaux, tu pourrais désormais clore la journée de manière plus consciente. Réfléchis à trois choses que tu as vécues aujourd’hui et dont tu es reconnaissant.
Important: rien n’est insignifiant ou «stupide» au point de ne pas mériter notre reconnaissance.
Conseil: tu peux devenir encore plus conscient de ce que tu as vécu si tu consignes ta reconnaissance par écrit. Les jours où les choses ne se sont pas très bien passées, tu peux relire et te remémorer ces souvenirs positifs.
Conseil supplémentaire:
méditation régulière
Comme dans tant d’autres domaines de la vie, la régularité est la clé du succès en matière de pleine conscience.
Au début, il peut être difficile de maintenir ses pensées dans l’ici et maintenant. Mais même si tes pensées dérivent souvent. Ne te décourage surtout pas. C’est entièrement normal. Personne ne devient maître zen du jour au lendemain.
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