How to:
Neujahrsvorsätze einhalten –
der ultimative Guide
Wir sagen dir, wie du hältst, was du dir selber versprichst.
Neues Jahr,
neues Glück
Es ist wieder diese Zeit im Jahr, in der man scheinbar alles im Leben hinterfragt. Hast auch du gute Vorsätze aber wenig „Drive“, diese dauerhaft umzusetzen? Eh klar – der innere Schweinehund hat viele fest im Griff. Deswegen wollen wir dir ein paar einfache Taktiken zeigen, wie du dich selbst austricksen kannst und deine Neujahrsvorsätze langfristig Früchte tragen.
Sammle deine Vorsätze und priorisiere sie
„Ich möchte mich gesünder ernähren. „Ich möchte mehr Sport machen.”, „Ich möchte mir mehr Zeit für mich selbst und meine Familie nehmen.” Die Liste an guten Vorsätzen kann schon einmal lang werden. Doch weniger ist oft mehr. Das gilt auch für deine Neujahrsvorsätze.
Mach dir eine Liste deiner Vorsätze und versuche zu priorisieren. Welche scheinen dir am wichtigsten? Dann setze den Rotstift an und kürze deine Liste. Denn je weniger Vorsätze du hast, desto mehr Energie steht dir zur Verfügung, diese zu erreichen.
Werde konkret
Gesünder ernähren, mehr Sport, weniger Kaffee oder kurz zusammengefasst: mehr hiervon, weniger davon. Alles gute Vorsätze, doch wie willst du diese umsetzen? Viele Vorsätze scheitern, da sie nicht konkret genug formuliert werden. Je eindeutiger ein Ziel formuliert ist, desto besser kannst du planen, wie du es im Laufe des Jahres erreichen möchtest.
Am besten du machst dir einen konkreten Plan.
Wenn du ohne Plan auf ein Ziel hinarbeitest, kann es schnell passieren, dass du aufgibst, wenn du auf ein Hindernis triffst oder Widerstände erlebst. Ein möglichst detaillierter, schriftlicher Plan kann dir dabei helfen, den Weg zu deinem Ziel erfolgreich zu beschreiten.
Wichtig: Überlege dir auch gleich ein paar Hindernisse, die auf dich zukommen könnten! Identifiziere potenzielle Gefahren und entwickle frühzeitig Taktiken, die du im Ernstfall anwendest. Das mag übertrieben klingen, ist aber ein wahres Wundermittel.
Ein Beispiel: Du möchtest zumindest einmal in der Stunde eine Bildschirmpause einlegen. Wenn du jedoch an einem konkreten To-do arbeitest, vergisst du meistens aufzustehen. Was könnte eine Taktik sein, um dich und deine Gewohnheiten auszutricksen? Ganz einfach: Stelle dir zum Beispiel einen Timer mit 55 Minuten auf deinem Samsung Galaxy. Sobald der Wecker klingelt, stehst du auf. Noch besser natürlich, wenn das Handy nicht neben dir liegt und du aufstehen musst, um den Alarm auszuschalten.
Beginne mit kleinen Schritten
Ein Beispiel: Du nimmst dir vor, ab jetzt jeden Morgen 30 Minuten zu meditieren. Das klappt anfangs gut. Doch nach drei Wochen schleichen sich alte Muster ein. Dann reduzierst du auf drei Einheiten pro Woche, dann auf zwei, dann eine… Das Problem ist, dass du dich ab einem gewissen Zeitpunkt nur noch auf die Einheiten fokussierst, die du auslässt, anstatt auf jene, die du absolvierst. Das raubt dir die Freude an der Sache und bald auch die Energie.
Wichtig: Egal, ob Sport, Meditation, Ernährung oder sonstige Gewohnheiten – radikale Veränderungen benötigen Zeit und Hingabe. Umso wichtiger ist es, dich nicht gleich zu übernehmen. Setze dir daher ein realistisches Ziel und fokussiere dich voll und ganz darauf. Wenn du merkst, dass es dir immer leichter fällt, kannst du schrittweise kleine Anpassungen vornehmen.
Ehre den Prozess
All die ungesunden Gewohnheiten und nervigen Muster, die dich so stören, haben sich wahrscheinlich über Jahre hinweg entwickelt. Du solltest also nicht erwarten, dass du sie in wenigen Tagen, Wochen oder Monaten ändern kannst. Zeige dich geduldig und nachsichtig und freue dich über jeden noch so kleinen Schritt.
Erfolge messbar machen
Mitten im Prozess kann einem schon mal der Blick auf den Fortschritt verloren gehen. Umso wichtiger ist es, Erfolge messbar und nachvollziehbar zu machen. Ein Kalender oder ein Tagebuch können dir dabei helfen, deine Ziele zu visualisieren.
Das Jahr fitter und gesünder beginnen – der Begleiter für deine Vorsätze
Gadgets und Tools helfen dir dabei, deine Ziele konkret anzugehen. Der Ernährungstracker der Galaxy Watch zum Beispiel zählt deine Kalorien, die du am Tag zu dir nimmst und gleicht den Wert mit deinem Zielwert ab. Zudem erhältst du motivierende Tipps zur Gewichtskontrolle.
Der Fitnesstracker macht die Galaxy Watch zudem zu deinem persönlichen Fitnesscoach. Du gibst nur die Dauer des Trainings an, die zurückzulegende Strecke oder wie viele Kalorien du mit deinem Workout verbrennen möchtest, und die Smartwatch lotst dich durch dein Training. Mit integrierter Samsung Health App hast du all deine Daten im Blick und kannst kleine Erfolge stets nachvollziehbar machen. So arbeitest du zielgerichtet an deinen persönlichen Vorsätzen.
Galaxy Watch5
Galaxy Watch5 Pro
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