Get up, stand up! 5 einfache Fitnessübungen für Zuhause
Sessel als Trainingsgerät: Dieses Workout sitzt perfekt
Wer rastet, der rostet. Bring daher deine müden Glieder in Schwung und starte mit einem einfachen Workout.
Alles was du dafür brauchst: einen Sessel und ein bisschen Motivation!
Challenge accepted
Passe die Übungen, Belastungszeit und Wiederholungen an deine körperliche Fitness an. Das Workout soll dich weder überfordern noch unterfordern. Aber vergiss nicht: Dein Körper ist robust und braucht Belastung, damit er fit bleibt.
Warm it up: Allgemeine Aktivierung
Setze dich auf einen Sessel mit nach oben gestreckten Armen. Stehe mit gestreckten Armen auf und führe im Stand zuerst deinen rechten Ellbogen und das linke Knie vor deinem Bauch zusammen und danach die andere Diagonalseite. Setze dich dann wieder mit nach oben gestreckten Armen hin.
3 Wiederholungen 1 Minute lang mit jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen.
Auf geht’s: Arm- und Bauchkräftigung
Stütze dich mit deinen Armen von der Sitzfläche ab. Lehne den Oberkörper dabei etwas nach vorne und ziehe deine Beine zur Brust. Halte diese Position solange wie möglich.
5 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Belastungen.
Halbkniestand: Rumpf- und Armkräftigung
Während du auf einem Knie kniest, streckst du das andere Bein seitlich von dir weg. Neige den Oberkörper mit gestreckten Armen und Sessel in den Händen. Halte diese Position solange wie möglich. Wechsle dann die Seite.
5 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Belastungen.
Aufrichten: Schulter- und Bauchkräftigung
Starte in Rückenlage und balanciere den Sessel in der Hand. Falls der Sessel zu schwer ist, wähle ein leichteres „Trainingsgerät“ (zum Beispiel einen Topf, den du gut halten kannst). Während der Arm immer nach oben ausgestreckt bleibt, dreht der Oberkörper auf die andere Seite in den Ellenbogenstütz.
10 Wiederholungen pro Satz und Seite. 3 Sätze und 1 Minute Pause
Aim high: Beinkräftigung
Stelle ein Bein auf die Sitzfläche, bringe deinen Schwerpunkt über dieses Bein und drücke dich hoch. Achte darauf, dass während der Ausführung das Knie des Standbeins eher nach außen gedrückt wird. Die Abwärtsbewegung sollte möglichst langsam und kontrolliert ausgeführt werden.
10 Wiederholungen pro Satz und Seite. 3 Sätze und 1 Minute Pause.
