Gesunder Weckruf:
Schlaf dich fit und munter!
Beim Samsung Sleep-In Event ist Einschlafen ausdrücklich erwünscht.
Experten erklären, was einen gesunden Schlaf ausmacht und wie du diesen mit der richtigen Technik unterstützt.
Früh ins Bett und lang geschlafen. Alles richtig gemacht, könnte man glauben. Trotzdem reibst du dir den ganzen Tag die Augen, kommst aus dem Gähnen nicht raus und in all deinen Terminen schaltest du ungewollt auf Durchzug. Kaum aus dem Bett gekrabbelt, könntest du schon wieder eine Mütze voll Schlaf vertragen, der dieses Mal auch etwas Erholung bringt.
Guten Morgen Gesundheit!
Am 18. November 2019 fand im Max Brown Hotel in Wien das Samsung Sleep-In Event statt. Schlafmediziner Dr. Michael Saletu erzählte dabei spannende „Gute-Nacht-Geschichten“ über den gesunden Schlaf, Diätologin Daniela Bergthaler gab Tipps zum Thema richtige Ernährung vor dem Schlafengehen und Yoga- und Lifestylebloggerin Anna Posch führte durch eine meditative Yoga-Klasse. Doch beim Höhepunkt des Abends hieß es: Gute Nacht! Medienvertreter, Blogger und einige glückliche Ticketgewinner verbrachten nicht nur eine Nacht im Max Brown Hotel. Sie zeichneten ihre Schlafphasen mit der Galaxy Watch Active2 auf und analysierten diese beim gemeinsamen Frühstück.
Schlafqualität statt Quantität
Schlafmediziner Dr. Michael Saletu verdeutlicht, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist. Denn während du träumst, tanken Immunsystem und Herz-Kreislauf-System frische Energien. Sieben bis acht Stunden Schlaf sind prinzipiell ein guter Ansatz, müssen aber nicht zwangsweise zur gewünschten Erholung führen. Denn diese ist in erster Linie abhängig von der Schlafqualität. Vielleicht wälzt du dich die Hälfte der Zeit unruhig im Bett und merkst es nicht einmal. Nur die Auswirkungen spürst du völlig gerädert am nächsten Tag.
Anna Posch @Poschstyle
Wenn das Sandmännchen verschläft...
In einer Nacht erleben wir einiges. Genauer gesagt sind es unterschiedliche Schlafphasen in mehreren Zyklen. Die Einschlafphase, die Leichtschlafphase, die Tiefschlafphase und die Traum- oder REM-Phase. Lange Einschlafphasen, kurze Tiefschlafphasen oder zu wenig erholsamer Schlaf in Relation zur effektiven Zeit, in der man im Bett liegt, machen müde. Was kannst du dagegen tun? Starte mit ein wenig Ursachenforschung, die du ganz einfach im Schlaf erledigst.
Alles schläft, einsam wacht der Schlaftracker
Die Galaxy Watch Active2 erkennt Wachphasen, Leichtschlafphasen und Tiefschlafphasen bzw. REM-Phasen und übermittelt die Daten an den Schlaf-Tracker der Samsung Health App. Wenn du deinen Schlaf über einen längeren Zeitraum beobachtest, lässt sich daraus einiges ableiten. Eventuell erkennst du bestimmte Schlafmuster und kannst sogar ihre Ursachen bestimmen. Zum Beispiel: Du wachst immer zur selben Uhrzeit auf und zwar meistens dann, wenn sich dein Hund zu dir ins Bett kuschelt. Oder an den Tagen, an denen dein Training im Fitnessstudio später aufhört, schläfst du schlechter ein.
Entscheidend sind Routinen zur Entschleunigung am Abend, um einen Puffer zwischen der Arbeit und dem Schlaf aufzubauen.
- Dr. Michael Saletu beim Samsung Sleep-In Event
Tee und Yoga statt Schäfchenzählen
Wichtige Erkenntnis des Samsung Sleep-In Events: Schlechte Schläfer müssen sich nicht müde ihrem Schicksal ergeben. Denn es gibt zahlreiche Tipps und Tricks, die den Weg ins Träumeland erleichtern. Ruhige Yoga-Positionen, wie sie zum Beispiel speziell beim Yin Yoga praktiziert werden, sind die perfekte Vorbereitung für einen erholsamen Schlaf. Auch mit der richtigen Ernährung kannst du dem Sandmännchen unter die Arme greifen. Zum Beispiel mit einer schlaffördernden Tasse Tee als neues Abendritual, mit leicht verdaulicher Kost vor dem Schlafengehen und einer nährstoffreichen Ernährung über den ganzen Tag verteilt.
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