Përdorni gjurmues të fitnesit për të nxitur
motivimin, jo ankthin tuaj
Arrini qëllimet tuaja të fitnesit duke ndryshuar mënyrën ndaj monitorimit të aktivitetit tuaj fizik.
Nëse jeni një prej shumë njerëzve që vendosin qëllime të Vitit të Ri të përqëndruar tek stërvitja, sigurisht që keni dëgjuar se gjurmuesit e fitnesit janë një mënyrë e shkëlqyer që të qëndroni të përgjegjshëm. Por ndërmjet kontrollit në mënyrë obsesive të përparimit tuaj dhe marrjes së atyre elementëve kujtues për të bërë më shumë, është e lehtë të ligështoheni dhe të keni ankth kur në mënyrë të pashmangshme keni ditë të ngadalta.
Lajmi i mirë: Ka shumë mënyra për të përdorur kontrollimet e veprimtarisë ndërsa gjeni ekuilibrin e përsosur ndërmjet vetë-kontrollit dhe dhembshurisë për vetveten. Këtu janë vetëm disa.
Riformuloni qëllimet personale tuaja
Peshorja dhe numërimi i hapave tuaja mund të jenë mjete të fuqishme—por cilat janë qëllimet tuaja përtej numrave? Shihni brenda vetes tuaj sesa jashtë për të identifikuar rrënjën e qëllimeve të fitnesit tuaj dhe pse janë kuptimplota për ju. Nëse dëshironi të bini nga pesha, për shembull, përpiquni të shkoni përtej standarteve të shoqërisë të imazhit të trupit dhe përqëndrohuni në atë që ka më shumë rëndësi në jetën tuaj. Ajo mund të jetë gjithshka nga të mësuarit sesi të doni trupin tuaj dhe të largoni stresin tek të qenit në gjendje të bashkoheni me miqtë tuaj për vrap ose një klasë fitnesi. Duke reflektuar mbi motivimin tuaj më të thellë do të filloni t’i shihni numrat në një këndvështrim të ri përtej mentalitetit të kalimit/dështimit të arritjes së qëllimit tuaj.
Gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen
Nuk ju pëlqen të bëni ngritje me forcën e krahëve në palestër ose të detyroni vetveten të bëni sprint në miljen e fundit të vrapimit tuaj? Ndjeheni se duhet të bëni 20 shtypje edhe kur nuk ndjeheni në gjendjen tuaj më të mirë? Shpesh lejojmë që shpresat tona të përcaktojnë stërvitjet tona dhe përqendrohemi në atë që mendojmë se duhet të bëjmë sesa në atë që dëshirojmë të bëjmë. Me shumëllojshmërinë e programeve të fitnesit të disponueshme në Aplikacioni Samsung Health, mund të vazhdoni të eksperimentoni derisa të gjeni diçka që me të vërtetë ju pëlqen.¹ Pavarësisht nëse është shtendosje, kikboks ose çiklizëm, mund të gjurmoni me dorë deri në 90 stërvitje në Galaxy Watch4 tuaj për t’ju mbajtur në lëvizje drejt arritjes së qëllimeve tuaja.
Shmangni qëllimet e paarritshme dhe krijoni qëllimet tuaja SMART
Një prej arsyeve kryesore se pse njerëzit luftojnë me qëllimet e tyre—të fitnesit ose të tjera—është se nuk janë aq specifikë sa duhet.
Njihuni me qëllimet SMART. SMART nënkupton specifik, i matshëm, i arritshëm, i përshtatshëm dhe në kohë. Kjo metodë e provuar dhe e vërtetë ju ndihmon të caktoni një synim të qartë dhe të bëni prioritetin e hapave që duhet të merrni. Për shembull, le të themi se dëshironi të jeni më i shëndetshëm. Ja sesi mund të caktoni një qëllim SMART rreth atij.
Specifik: Zgjidhni një mënyrë për t’ju afruar qëllimit tuaj—stërvituni më rregullisht, për shembull.
I matshëm: Përcaktoni sasinë e qëllimit tuaj duke caktuar një numër të synuar që ju ndihmon të qëndroni të përqëndruar. Ndoshta është të vraponi pesë milje në javë.
I arritshëm: Shikoni përtej të gjithë pamjes dhe mendoni për mënyra reale sesi mund të përmbushni qëllimet tuaja. Mund të nënkuptojë caktimin e qëllimeve më të vogla (si të vraponi një milje dy ditë në javë) dhe të arrini qëllimin tuaj më të madh të përgjithshëm.
I përshtatshëm: Rishikoni motivimin pas qëllimit tuaj. Ndoshta dëshironi të rrisni qëndrueshmërinë në mënyrë që të mund të vraponi 10k me miqtë tuaj.
Në kohë: Jepini vetvetes një afat kohor që të ndjeheni të motivuar për të ndërmarrë veprim. Po mbani mend të jeni realist dhe i sinqertë me vetveten. Gjithashtu është e rëndësishme të mbani mend se qëllimet tuaja mund të ndryshojnë dhe ajo lejohet. Mund t’i ndryshoni ato në çdo kohë.
Mbështetuni te miqtë dhe motivoni njëri-tjetrin
Ka shumë avantazhe që të stërviteni me miq. Njëri është se mbani secilin të motivuar dhe të përgjegjshëm—pa përmendur se njëfarë konkurrence miqësore mund të jetë një riorganizim argëtues i rutinës tuaj të zakonshme. Për të filluar skuadrën tuaj të fitnesit, përdorni veçorinë Bashkë² në app-in Samsung Health për të krijuar sfida të ekipit ku ju dhe miqtë tuaj konkurroni kundër njëri-tjetrit në grupe për të arritur një numër të caktuar hapash. Madje mund të merrni pjesë në sfida botërore mujore të organizuara nga Samsung Health për të arritur hapa dhe momente historike të reja.
Jepini vetvetes ditë "pushimi"
(ju lejohet)
Ndërmjet punës, shkollës dhe ekuilibrimit të përgjegjësive të tjera, është joreale që të mendoni se nuk do të humbisni kurrë një ditë të stërvitjes. Prandaj dhënia vetvetes e lejes për të fikur kontrollimin e veprimtarisë tuaj dhe njoftimet e tij është vendimtare. Nëse e dini se nuk do të ecni, stërviteni ose edhe lëvizni shumë (le të themi se jeni duke studiuar mjaft për një provim ose nuk ndjeheni mirë), fikni të gjitha njoftimet e programuara në Galaxy Watch4 tuaj për të shmangur njoftimet që të ecni, të qëndroni në këmbë ose të stërviteni. Në atë mënyrë, mund të përqendroheni në atë që duhet të caktoni si prioritet: mirëqenien tuaj.
Planifikoni ditët e çlodhjes gjithashtu
Përveç ditëve të “pushimit,” planifikimi i ditëve të çlodhjes në kalendarin tuaj mund të jetë shpërblyes dhe motivues—pothuajse si pritja me padurim e një pushimi ose një ngjarje të madhe. Mendoni për ditët e çlodhjes si një pjesë e nevojshme e stërvitjes tuaj që i lejon trupit tuaj të çlodhet pas gjithë punës së tij të madhe. Bëjeni ditën tuaj të çlodhjes zyrtare duke e vendosur në kalendarin tuaj në pajisjen tuaj Galaxy dhe duke caktuar një element kujtues në mënyrë që të mund të planifikoni siç duhet.
- ¹Një pjesë e përmbajtjes së palës së tretë e disponueshme në Samsung Health mund të kërkojë një tarifë abonim.
- ²Kërkohet regjistrimi nëSamsung Account dhe lidhje me rrjetin e të dhënave (Wi-Fi ose rrjeti i të dhënave).
Rivendosni rutinën tuaj
Përdorni Galaxy Watch4 dhe app-in Samsung Health për të hapur terren të ri në qëllimet e stërvitjes tuaj—dhe bëni fitnesin argëtues dhe fuqizues.
Galaxy Watch4
Samsung Health
